Yoga – Willkommener Ausgleich für Körper und Geist
Von
NF
am
Sport hält fit und
schafft einen wunderbaren Ausgleich zum sonst stressigen Alltag. Ganz vorn
dabei ist hier auch Yoga: der fernöstliche Sport soll Körper und Geist in
Einklang bringen und dabei die Flexibilität von Muskeln, Sehnen und Gelenken
fördern. In den letzten Jahren erhielt Yoga hierzulande einen regelrechten
Aufschwung. Der Sport spricht junge und alte Menschen gleichermaßen an.
Woher kommt Yoga?
Bei Yoga handelt es sich um eine philosophische Lehre aus Indien, die im Hinduismus eine wichtige Rolle spielt. Yoga wird in Indien seit über 2000 Jahren praktiziert. Durch die Kombination von Körperübungen, Atemübungen und Meditation sollen Körper und Geist in Einklang gebracht werden. Im Westen wurde Yoga lange nur mit Bewegungen wie dem berühmten Sonnengruß verbunden. Es steckt aber wesentlich mehr dahinter. In den letzten Jahren wurde der Fokus auf alle drei Grundsäulen, also Atmung, Bewegung und Meditation, gelegt. Auch die notwendige Ausrüstung wie Trainingsmatte, Yoga-Kleidung und spezielle Sporttaschen, in welche die Yogamatten passen, gibt es mittlerweile überall zu finden.
Yoga einfach zu Hause
praktizieren
Die Bewegungen im Yoga
sind fließend und langsam, weshalb es sich für Menschen nahezu jeden Alters
eignet. Einige Übungen können auch als ungeübter Anfänger schnell erlernt
werden. Eine Anleitung durch einen erfahrenen Yogi ist jedoch am Anfang
sinnvoll, um Fehlhaltungen zu vermeiden.
Richtig ausgeführt und regelmäßig wiederholt, trainiert Yoga durch zahlreiche Bewegungen den gesamten Körper. Equipment ist dafür kaum nötig. Für den Anfang genügt zu Hause eine rutschfeste Trainingsmatte, die besonders bei Bodenübungen für mehr Komfort sorgt. In passenden Sporttaschen sind Matte und eventuell weiteres Zubehör sicher bis zum nächsten Training aufbewahrt.
Yoga als sportlicher Ausgleich
Yoga kann auch rein sportlich praktiziert werden und so Home-Workouts sinnvoll ergänzen. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht. Zwar ist Yoga auf den ersten Blick wenig schweißtreibend, dennoch handelt es sich bei einer Yoga-Session um eine ernstzunehmende Sporteinheit – egal, ob im Yoga-Kurs oder zu Hause. Die körperliche Belastung zielt vor allem auf die tiefere Muskulatur ab, auf eine gerade, korrekte Haltung und viele Dehnungsübungen. Damit lässt sich durchaus auch das ein oder andere Pfund loswerden, wenn Yoga eben regelmäßig und mehrmals die Woche praktiziert wird.
Erwähnt werden muss
auch: Yoga ist nicht gleich Yoga. Es gibt verschiedene Arten, die zwar alle das
gleiche Ziel verfolgen, sich aber in der Ausführung zum Teil deutlich
unterscheiden. Ein gutes Beispiel ist Aerial Yoga, welches in immer mehr Städten angeboten wird. Statt sich
auf Bodenübungen auf der Trainingsmatte zu beschränken, findet der
größte Teil der Übungen schwebend in einer Hängematte statt. Aerial Yoga vereint
Übungen aus dem Yoga, Pilates, Tanz und Akrobatik und ist in den letzten Jahren
sehr im Kommen.
Yoga in der freien
Natur
In Asien durchaus üblich, hierzulande noch selten anzutreffen sind Yoga-Sessions in der Natur. In Asien werden für sportliche Übungen traditionell Parks und Plätze genutzt, wo sich jeden Morgen Menschen jeden Alters treffen, um gemeinsam Yoga zu praktizieren. Einfach die Trainingsmatten und etwas zu trinken in die Sporttaschen gepackt und raus ins Freie – das ist auch hier durchaus möglich. Zum meditativen Ausgleich im Alltag trägt die Natur ihren Teil bei, der Rest kommt durch gezielte Atem-, Körper- und Meditationsübungen.
Fazit
Yoga bietet viel mehr
als herkömmlicher Sport und eignet sich für Menschen jeden Alters, um die
Mobilität zu erhalten. Ein paar Minuten abschalten am Tag durch gezielte
Übungen, steigert das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit nachhaltig. Viel
benötigt wird für einfache Übungen zu Hause nicht: eine Trainingsmatte und eine passende Sporttasche zur
Aufbewahrung reichen anfangs völlig aus.