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Gesundheit

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Ernährungsumstellung – So klappt sie endlich

Ernährungsumstellung - So klappt sie endlich

Schon seit vielen Jahren sind die gesundheitlichen Vorteile einer ausgewogenen Ernährung bekannt. Dennoch haben viele Menschen Schwierigkeiten damit, die letzte Umstellung zu schaffen. Stattdessen haben sie regelmäßig das Bedürfnis nach einer konsequenten Umstellung, verlieren dann aber wieder die Motivation. In diesem Artikel präsentieren wir drei Herangehensweisen, mit denen sich dieses Ziel deutlich leichter erreichen lässt.

Den persönlichen Bedarf ermitteln

Eine ausgewogene Ernährung definiert sich nicht nur aus der Gesundheit ihrer einzelnen Bestandteile. Auf der anderen Seite ist es wichtig, für sich selbst das richtige Maß an Energie und Kalorien zu finden. Da hier jeder Mensch ein hohes Maß an Individualität an den Tag legt, hilft nur die persönliche Berechnung weiter. Im Internet finden sich verschiedene Rechner, die zu dem Zweck in Anspruch genommen werden können. Auf diese Weise ist es ein Leichtes, den persönlichen Bedarf zielgenau zu ermitteln.

Nun kann die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien genau an das eigene Ziel angepasst werden. Wer es darauf anlegt, ganz gezielt das eigene Körpergewicht zu reduzieren, nimmt mindestens 100 Kalorien pro Tag weniger zu sich, als laut Berechnung notwendig. Wer mithilfe von intensivem Krafttraining Muskeln aufbauen möchte, der setzt auf einen Überschuss von in etwa 100 Kalorien pro Tag. Beide Strategien bieten die Möglichkeit, auch die Ernährung zu einem unterstützenden Faktor auf dem Weg zu den persönlichen Zielen zu machen.

Frische Lebensmittel bevorzugen

Bewusst oder unbewusst sind große Anteile der deutschen Bevölkerung einem Mangel an Mikronährstoffen ausgesetzt. Oft ist es auf der Basis der alltäglichen Ernährung schlichtweg nicht möglich, alle wichtigen Mikronährstoffe in der notwendigen Menge zu sich zu nehmen. In diesem Fall lohnt es sich, über den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln nachzudenken. Entscheidend für die sichere Aufnahme durch den Körper ist dabei die Qualität der Produkte. Vitamine und Mineralstoffe in der shop-apotheke erfüllen diesen Anspruch und sind auf dieser Seite zu finden.

Ansonsten ist es wichtig, möglichst viele frische Lebensmittel auf den Teller zu bringen. Je weniger diese bereits im Vorfeld verarbeitet wurden, desto mehr wertvolle Mikronährstoffe sind in der Regel auch in ihnen enthalten. Wer sich auf diesem Gebiet besonders vorbildlich verhalten möchte, nimmt die Herausforderung mit den fünf Portionen von Gemüse und Obst an, die immer wieder empfohlen werden. Besonders groß sind die Effekte auf die Gesundheit dann, wenn diese roh verzehrt werden. Ansonsten finden sich auch im Internet jede Menge gesunder Gerichte, die den eigenen Speiseplan wieder ein Stück abwechslungsreicher und attraktiver gestalten können. Es lohnt sich in jedem Fall, diesen Plan nicht zu schnell wieder zu verwerfen.

Mit kleinen Schritten zum Ziel

Doch wie klappt nun die Umstellung hin zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung? Statistisch betrachtet steigen die Chancen des Erfolgs deutlich, wenn kleine Schritte zum Ziel führen. Für diesen Zweck wird je eine neue Gewohnheit aufgenommen und dann über einen längeren Zeitraum praktiziert. Auf diese Weise wird sie zu einer festen Routine und nur noch wenig Willenskraft ist notwendig, um sie weiter am Leben zu erhalten.

Wer mehrere Maßnahmen auf einmal in die Tat umsetzen möchte, mag auf diese Weise schnellere Erfolge möglich machen. Doch oft ist der Unterschied zur angestammten Ernährungsweise so stark, dass sich schon bald wieder die alten Muster einschleichen. Die Option, zunächst sichere Routinen in den Alltag einfließen zu lassen, kann eher zum Erfolg führen.

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